日常瘦背動作 擊退虎背熊腰

虎背熊腰從來都不是形容女性身材的，肩背部分不容易運動到，在日常減肥過程中我們常常會忽略了肩背部，今天小編分享一組全新的瘦腰瘦背動作，讓你拒絕虎背熊腰！
　　NO.1 小舉重動作
　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。
　　這個動作主要能有效的鍛鍊肩部的中側，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。
　　NO.2 手放後背支撐
　　雙臂置於身後，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀乾兩側。要將注意力放在肩關節的發力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。重復12-15次，每周進行1次，每次完成4組以上。
　　這是一個對肩部前側很有效的動作，也可以很有效的鍛鍊到背部我們不常運動到的肌肉，長期堅持每次達到運動量，背部肌肉燃燒效果會很好。
　　NO.3 單臂支撐
　　背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，（如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態）。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀乾保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重復10次左右，每周進行2次，每次完成4組。
　　這個動作能有效地鍛鍊肩部的穩定性，不僅鍛鍊到側腰，對肩部鍛鍊也非常有效。能改善肩膀後側的視覺效果。