小妙招專減背部贅肉 打造性感蝴蝶骨

　　3、挺胸收腹
　　做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是，即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反復。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
　　4、背部伸展
　　一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及腰部，所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥，雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。
　　蝴蝶骨怎麼練出來？
　　1、趴在瑜伽墊上
　　雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。
　　2、屁股坐在瑜伽墊上
　　雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
　　3、就像游泳的動作一樣
　　雙腿拍打地面，雙臂也拍打地面。