5招教你燃燒背部多餘贅肉 塑造性感美背

　　1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。
　　先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
　　3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
　　五、
　　眼鏡蛇式：
　　1. 腹部著地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側，額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
　　2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
　　3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。