背部減肥最快的方法 兩大招擺脫虎背熊腰

　　背部減肥最快的方法二：瑜伽背部減肥法

　　弓式

　　俯臥在墊子上，臉一側貼地，手自然的放在身體兩側，放鬆幾個呼吸。抬起兩小腿，兩只手抓住同側的腳踝。吸氣，雙臂用力將雙腿抬起，同時抬起上身，呼氣，全身放鬆，維持五個呼吸。

　　功效：柔韌脊椎，緊致背部肌肉，反向伸展身體、能鍛鍊到很多減肥塑身的死角。

　　直角式

　　以瑜伽基本站姿站於墊子中央，全身放鬆。吸氣，雙臂高舉過頭，雙手十指相扣，翻轉掌心向上，拉伸脊柱。呼氣，身向前傾，讓手臂和背部與地面平行。維持五個呼吸。

　　功效:消除背部多餘脂肪，美化背部線條，加強肩關節和腿部力量，增加底氣。

　　雙腿背部前伸展式

　　直角坐姿坐於墊子中端，挺直腰背，雙臂下垂。呼氣，身向前傾，身體貼近雙腿，維持五個呼吸。吸氣，抬起上身，身體還原，呼氣，全身放鬆。

　　功效：舒展背部肌肉，消除背部多餘脂肪，拉伸腿部韌帶、修長腿型。

　　提醒：上面兩個背部減肥方法請妹子們結合自己的實際情況自行選擇奧！