九式瑜伽 練出最優美的背部線條

　　上下點頭，伸展你的頸部。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　4、手抓腳趾式
　　山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
　　向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
　　身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　5、單抬腿式
　　繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
　　雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　6、弓步展背式
　　從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。
　　保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。