怎樣能擁有迷人美背,下面方法幫你如願

　　駝背？圓背？看著都難看，怎麼辦？如果不加緊訓練，那你就再也不用指望有氣質了！

　　一．弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈「彎弓」形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡後，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。

　　6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。