如何簡單有效瘦背 4個動作瘦出美背

　　跪式俯臥撐

　　俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。然而俯臥撐對於壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

　　起始姿勢：俯臥，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。

　　保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

　　要點：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛鍊時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　俯臥撐

　　時間：3分鐘

　　鍛鍊部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉

　　動作分解：

　　俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。

　　身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部捲起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然後在放鬆，身體回落到地面上。

　　Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。