完善曲線的背部提升運動

　　以下四點要注意：

　　一定不要把腿伸直

　　一定不要把腿抬到平行線以上

　　一定不要弓起你的腰部和背部

　　一定不要把你的腿用力的上下拉動，一定要保持動作的緩慢進行。

　　你的個人計劃

　　每星期做的次數：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。

　　重復的次數：8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。

　　體重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那麼你的體重就太重了。如果你很輕鬆的就做了12次，那麼你的體重就太輕了。

　　速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。

　　小竅門：作為這項運動的簡單版本(或者你沒有一個木板或長椅)，你可以把沙發墊放到地板上，你的活動幅度會小一些，但你可以相同的肌肉部位。

　　如果你在做這一活動時感到下背部或者臀部肌肉疼痛，檢查一下你的動作是否正確，然後休息幾天，再次做的時候動作幅度要小一些。如果疼痛持續不止，在當地的體育館找一個專業教練重新再教你一項動作。或者去看醫生。