光潔美背 女人最傲人本錢

隨時隨地背部伸展厚背逐漸變纖細

要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的！每天只要花10分鐘進行背部健美練習，線條就會變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的美背功效，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的傷害。

起床後 伸個懶腰就能讓背部放鬆

早晨醒來，伸懶腰的時候順便將雙臂盡量向上方夠，然後再向後振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做做家務 背部肌肉更均勻

生活小事也可鍛鍊身體，晾曬衣服時，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展;拖地板時，不斷變換姿勢，把拖把從身體兩側互相交換，這樣可以使身體兩側到肩背的肌肉同時得到鍛鍊，肌肉線條更加對稱均勻。

在辦公室隨時做個操 線條變緊致流暢

長時間坐著，脂肪會漸漸堆積在腰腹及背部，上班時要是覺得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身體盡量向後仰，不但能令背部不再繃緊，也能順道增加肌肉彈性。

需要注意的是，別以為累了時癱坐在椅子上身體就能放鬆，其實這種姿勢反而會給不常運動的背部帶來負擔。所以，保持正確的坐姿也對美背有很大幫助。