運動改善背部浮腫 打造性感嬌嫩的美

　　是不是還在羨慕明星們性感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是後面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因為肩頸和背部平時都處於靜態，很難運動到，加上全身最大的淋巴結也處在肩頸交接的位置，如果血液循環緩慢或是排毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾，導致局部肥胖和浮腫。

　　妙招一：啞鈴擴胸

　　準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊致大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛鍊，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

　　妙招二：後仰推舉

　　假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯繫後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　這個動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。