五個美背運動 打造背部完美線條

　　睡前運動

　　在每天晚上睡覺之前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘即可，這樣不僅可以起到美背的效果，還能提高睡眠質量。

　　爬行

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　游泳

　　游泳是一項很有意義的有氧運動，特別適合炎熱的夏季，游泳最能讓全身運動起來，既能健身還可以起到美背的效果。不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運動，避免抽筋。