每天常練背部瑜伽 塑迷人背部線條

　　四、魚式
　　1.平躺，雙腿伸直併攏。
　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀乾抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
　　功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
　　五、側角伸展式
　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
　　呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
　　六、簡化脊柱扭動式
　　1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
　　3.呼氣，把軀乾轉回原位；換另一側。
　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。