簡單豐胸操 輕鬆練出C杯美胸

　　胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸？別急，下面小編教你一套簡單的豐胸操，幫你鍛鍊胸部肌肉，刺激乳房發育。讓你輕鬆創造「C」高峰，擁有凸凹有致的S曲線。下面我們來一起練習一下吧！

　　1.跪姿俯臥

　　時間：保持5秒

　　運動次數：重復3次

　　功效：鍛鍊胸部肌肉，使胸部更緊翹

　　step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

　　step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重復動作3次。

　　2.俯臥抬腿

　　時間：保持5秒

　　運動次數：左右各3次

　　功效：鍛鍊胸肌和腿部肌肉

　　step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向後伸直。

　　step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒後，伸直手肘回到step1動作。重復3次，換腿做相同動作。

　　3.跪姿提臀

　　時間：保持5秒

　　運動次數：重復3次

　　功效：防止胸部下垂

　　step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

　　step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到step1動作。重復動作3次。

　　4.站姿推牆

　　時間：保持10秒

　　運動次數：重復3次

　　功效：使胸部更集中

　　step1 離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。

　　step2 下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重復動作3次。

　　5.仰臥左右舉啞鈴

　　時間：保持5秒

　　運動次數：重復3次

　　功效：鍛鍊胸部肌肉

　　step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。

　　step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到step1動作。重復動作3次。

　　6.仰臥上下舉啞鈴

　　時間：保持5秒

　　運動次數：重復3次

　　功效：鍛鍊胸部肌肉

　　step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

　　step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作，重復動作3次。

　　7.雙手錯落俯臥

　　時間：保持5秒

　　運動次數：左右手分別重復3次

　　功效：刺激胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在後撐住地板，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重復3次，換邊手做相同動作。

　　8.一手墊書俯臥

　　時間：保持5秒

　　運動次數：左右手分別重復3次

　　功效：鍛鍊胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重復3次後換邊手做相同動作。