愛美女性健身豐胸計劃

　　豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

　　在進行此項練習時，肘、腕與肩處於同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛鍊時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

　　增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

　　此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛鍊時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

　　乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)

　　站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在後，雙臂充分伸展。雙手向下划弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前後關係，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

　　少女進入青春期後，身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛鍊才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。