減肥操+按摩瘦身 美背瘦身除副乳

　　說到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂贅肉和虎背熊腰等最有效的減肥方法，非運動莫屬。此外，運動後也可以針對局部做按摩減肥。下面，小編教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

　　一、運動徹底和贅肉說Bye-Bye

　　瘦手臂運動1

　　step1 雙膝跪於地上，身體坐直，雙掌在胸前合十。

　　step2 吸氣，雙掌用力互推，並慢慢向上舉高，直到極限，停留約10次呼吸的時間。

　　瘦手臂運動2

　　step1 同樣雙膝跪於地面上，身體坐直，雙手握一瓶礦泉水，吸氣，手慢慢往上高舉。

　　step2 吐氣，手臂於頭後方往下，盡量伸直上手臂，重復動作數次。

　　消除副乳運動1

　　step1 平直趴在地面上，手肘呈90°，雙掌交互相握。

　　step2 吸氣，臀部夾緊、肚子用力，盡力將身體往上抬起。

　　消除副乳運動2

　　step1 臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。

　　step2 雙手貼地向前延伸，手掌打開，掌心相對。

　　step3 吸氣，手臂帖耳往上平舉起來，懸空停留10次呼吸時間，再回到step2動作。

　　美背纖瘦背部運動

　　step1 雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側竪直朝上高舉。

　　step2 慢慢吐氣，上身逐漸往下彎。

　　step3 盡量讓整個背部與腿呈90°，靜止保持10次呼吸的時間。

　　二、按摩也是消除贅肉的有效方法

　　針對手臂內側贅肉

　　以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，重復動作10次。

　　針對手臂外側贅肉

　　手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，重復動作10-20次。

　　消除外側副乳

　　雙手手掌輪流向上托高乳房，重復動作約10-15次，再繼續按摩另一邊乳房。