美胸4方法 搞定節後胸部下垂

　　不少女生辛辛苦苦減肥成功後欣喜，最大的問題就是胸部下垂的厲害，脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就下垂了。而解決這個問題，只需選對bra讓胸部不再下垂、補足營養，配合一定的胸部運動，再加上按摩的幫助，即可有效讓胸部up起來。

　　1、選擇miss right bra

　　首先選擇合適的內衣很關鍵：一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內衣，對胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。

　　2、給胸部充足的養料！

　　配合高蛋白質食物，並輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。

　　維他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命e：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。

　　3、運動讓你挺起來！

　　一些可以鍛鍊到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時恢復結締組織與胸肌的正常聯繫。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運動，但如果你不喜歡這些運動的話，可以練習一下小運動：

　　胸部練習一

　　【動作一】：這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。 垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

　　胸部練習二

　　【動作二】：這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。

　　胸部練習四

　　【動作四】：俯臥撐。 這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 此動作2組10次。

　　4、up up按摩！

　　由外往內、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿，注意按摩技法：

　　美胸技法1：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

　　美胸技法2：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

　　美胸技法3： 四指合併，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。