美胸操 讓你擁有傲人胸部

　　關於女人的胸部，C是一個從平凡到耀眼的轉折點。據一些調查數據表明，34C大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。

　　平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那麼一點，也許就能讓我們更加自信一點。下面小編推薦一種美胸操，可讓你迅速擁有傲人胸部哦!

　　美胸操一、

　　NO.1：

　　A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重復10次。

　　NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向後抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然後再慢慢放下。重復10次。

　　NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重復10次。

　　美胸操二、

　　NO.1： 挺胸含胸

　　兩腿開立

　　吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂後伸

　　呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸

　　NO.2 ： 向後繞肩

　　兩腿開立

　　吸氣、挺胸抬頭

　　含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沈

　　吸氣，向上提肩，身體立直收腹

　　呼氣，肩後繞下沈，挺胸仰頭，兩臂後伸

　　NO.3 ：雙臂向後環繞

　　兩腿開立

　　吸氣、挺胸抬頭

　　呼氣含胸抵頭，兩臂下沈

　　吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹

　　呼氣，兩臂向後伸打開、挺胸抬頭

　　NO.4 ：雙臂向前環繞

　　兩腿開立

　　吸氣、挺胸抬頭，兩臂經後繞至上舉，收腹，掌心向外

　　呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落

　　NO.5 ：雙臂張開抱攏

　　兩腿開立、兩臂前舉

　　吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹

　　呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈

　　美胸操三、

　　NO.1 ：雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊拉起胸部，並在腋下輕壓兩下。

　　NO.2 ：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放鬆。按壓時，力度要感覺微微酸脹。

　　NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然後利用右手向上向里推動胸部。推動時，用大拇指下手掌肚的側面。換手重復。

　　NO.4 ：抬起左手臂，然後用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。換手重復。

　　每個動作做5-10個，每次做3-5組。配合穿調整型內衣，效果會更加顯著。