胸部小操塑造迷人乳溝

自然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著於胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛鍊。

跪姿挺胸運動

此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

立姿挺胸運動

這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

“飛鳥”

這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。剛開始鍛鍊的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。