每天10分鐘美胸操 讓你塑造完美胸型

4大基本步驟打造完美胸型

　　4分鐘伸展

　　1、簡易胸部伸展

　　1.身體直立，雙肩打開，雙手交叉放在身後，保持手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.靜止姿勢保持15秒-25秒，還原到起始位置。

　　2、胸部伸展運動

　　1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

　　3、跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　4、跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個做4分鐘，也可以全部都做，每個1分鐘。