5組運動有效提升胸圍 遠離飛機場塑美胸

　　4、向下俯臥撐

　　(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
　　(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
　　(3)移動時保持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
　　(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
　　貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
　　5、向上俯臥撐
　　(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
　　(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
　　貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。