超有效的4個豐胸動作 助你輕鬆打造事業線

　　四、鍛鍊前胸肌肉的雙手直立俯臥

　　動作介紹：

　　1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

　　提示：

　　比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

　　2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。

　　提示：

　　注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

　　3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重復10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然後慢慢增加動作次數。

　　提示：

　　兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之於前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛鍊胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛鍊胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。

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