前凸後翹打造法 6動作練就傲人身材

　　5. 提升臀部(針對臀部，腿腱)
　　面對椅背或者扶手站立，雙手握住它。後腳跟繃直，腳趾朝外，腿部呈“V”型。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃，慢慢朝向腰部轉動。
　　膝蓋彎曲90度，把左腿向後抬起。讓左腿朝向右腿方向轉動20次，然後再向後20次。交換雙腿，重復。
　　訓練要點：運動幅度要小——每個方向的運動都不要超過3釐米。
　　6. 讓小腹平坦
　　仰臥，讓你的上身倚住你的肘部，膝蓋彎曲，雙腳開立，與肩同寬，放置在墊子上。後背向下，朝墊子方向移動，同時抬高你的左腿，彎曲膝蓋，呈90度。
　　手臂向前移動，肘部朝向兩邊，雙手交叉，置於彎曲的右膝上。然後，伸展你的左腿，直到伸直，並且慢慢離開地板，呈懸空狀態。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次，每一次拍打時，都要大口呼氣。回到初始姿勢，將換雙腿，重復動作。
　　訓練要點：運動過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃。