肚臍&背部纖腰術 打造腰腹零贅肉

　　鍛鍊支撐收緊腹部的背部肌肉，拉伸背脊，放鬆肩膀
　　腹部及背部的肌肉，是支撐身體軀乾必要的力量。駝背會導致走路姿勢崩潰，同時降低背部肌肉的力量。背部肌肉力量消失，則會影響腹部肌肉收緊力度，使腹部鬆弛，嚴重的情況會影響到肩關節的僵硬酸痛以及腰部疼痛。
　　有效的鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉，肩部力量抽離放鬆，可以增加背部肌肉力量，同時讓腹部更好的保持收緊提拉狀態。
　　調節身體平衡，鍛鍊肌力，肩胛骨聚合練習運動
　　左右肩胛骨向背部中心聚集，肉團肩關節，自然的胸部輪廓向外打開。注意腰部不要向後仰，鍛鍊腹部及背部肌肉的平衡，培養美好的腰部線條。
　　1日1次練習每組運動練習2組，每日最少一次練習，每次保持15秒鐘。
　　坐於椅子上，雙腿膝蓋成直角彎曲，兩腳間距離大於肩寬。雙手手肘彎曲90度，手掌向上，小臂夾緊兩側腰部。收緊肋腹部肌肉，同時胸部打開，肩胛骨向背部中央聚攏。手肘隨著背部肌肉緊繃向身體後方拉緊，保持15秒鐘。注意下顎向上輕輕抬起，同時腰部不要向後仰。
　　也可以嘗試站立姿勢，背靠牆壁，用手肘向牆壁施壓練習。