9式收腹操燃脂瘦肚子

 　　讓我們感覺出現肥胖現象的部位，最先想到的就是腰腹了，甚至有的人本來不怎麼胖，卻總是要為小肚腩而感到煩惱。腹部上的贅肉，特別是下腹，多數是由於現代生活過於便利而造成，平日缺乏鍛鍊，日常生活中也不怎麼活動到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量減少，積聚的脂肪越來越多了。

　　STEP 1 “X”字姿勢

　　雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。 

　　STEP 2 側壓腰

　　雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。 

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。 

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。

　　STEP 5 交叉腿壓腰

　　坐於椅子上，上身挺直，雙臂垂於身旁，雙肩放鬆，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝併攏。然後交叉的雙腳向左側移動，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時腰部向左側下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒後，左右互換。