9式收腹操燃脂瘦肚子

　　STEP 6 前後伸展

　　右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉於身前，左臂向後擺，做抬腿跑步的姿勢。然後上身向前壓，右臂向後伸展，左臂向前伸直，同時左膝繃直，左腿向後平舉。

　　STEP 7 仰臥抬腿

　　雙手握拳，手肘向後彎曲，前臂屈向內側並承托頭部地仰臥於地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然後雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳後跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。

　　STEP 8 抬腿交叉

　　雙臂托頭地仰臥於地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟併攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢於大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最後放下，重復10-40次。

　　STEP 9 躺臥呼氣

　　雙臂彎曲托著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥於地上，將一本書放於腹部，深深地吸氣，此時腹部長大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時腹部收縮，書本隨之下壓。