這幾招纖腰減肚子 輕鬆擊退小肚腩

頑固的小肚子是很多MM的心頭恨，不論是久坐族還是久站族MM，多多少少都有小肚子的煩惱，怎麼減肥瘦肚子最快最有效呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
　　肚子減肥最有效方法之運動
　　運動能夠刺激腸道蠕動，還可以促進新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，堅持這樣的運動，便秘問題就可以很有效的改善了。
　　1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
　　2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛鍊能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛鍊過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛鍊到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標準姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。