最有效的瘦肚子運動 4招瘦出平坦小腹

　　肚子上的肉有多少,恐怕只有你自己知道。那該如何有效瘦肚子呢？最有效的瘦肚子運動有哪些？下面5個最有效瘦肚子的運動瘦出平坦小腹。

　　最有效的瘦肚子運動1.空中腳踩單車運動

　　仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　最有效的瘦肚子運動2.水平腹肌運動

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　最有效的瘦肚子運動3.仰臥起坐

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重復20下有助腹部緊實。

　　最有效的瘦肚子運動4.肚皮舞

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。

　　上面4種最有效瘦肚子的運動助你瘦出平坦小腹。