肚子肥胖怎麼減肥最有效 瑜伽4個動作來幫忙

　　是什麼導致你夏天不敢穿裙子和露臍裝，冬天只能用厚厚的羽絨服來遮擋。肚子的肥胖主要是因為肚子脂肪堆積，這也是導致你不敢露身材的最主要的原因。那麼肚子肥胖怎麼減肥才最有效呢？不妨試下下面的這4個瑜伽動作吧！

　　1.犬式瑜伽

　　跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒「V」型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

　　2.頭倒立式

　　先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。