每天跑步多久能瘦腹 跑步減肥最佳時間

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個性能活躍的階段，一天中新陳代謝速度是的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是「跑步減肥的時間」。

　　一周跑幾次比較好?

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　跑步的注意事項

　　在跑步時，應注意以下事項，使跑步效果達到最佳。

　　1、跑步時，頭肩穩定、身體挺直、前後擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

　　2、時時補充水分，跑步後可以喝一杯加鹽的溫水。

　　3、可以通過聽音樂找到屬於自己跑步的節奏。

　　4、跑步後應慢慢走，等全身放鬆下來後再休息。

　　5、勤換運動鞋。

　　減肥是一件長久過程，減肚子更是任重而道遠，找到方法後一定要堅持下去，當你體重輕了，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個時候千萬不要氣餒，繼續堅持，每天照常去跑+小運動，終有一天肚子上的贅肉會消失的。