怎樣才能減掉小肚子 4組動作強化腹部肌肉

　　五、飯後散步

　　飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。

　　這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯後散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。

  4組動作幫你強化腹部肌肉

　　1、傑克跳躍，30次*2組

　　傑克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。

　　運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。

　　2、高抬腿，20次*3組

　　進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

　　3、仰臥交叉抬腿，20次*3組

　　仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

　　4、仰臥抬腿，15次*3組

　　仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。