居家練馬甲線方法 春節在家練出馬甲線

　　如何在家就能練出馬甲線？下面這些居家鍛鍊法，讓你春節在家練出馬甲線！

　　腹部肌肉訓練

　　找一個長凳，平躺在上面，上半身與下半身離開椅子，只有屁屁與椅子基礎。從基本的手撐椅子開始，雙腳併攏抬起，一邊抬一邊讓上半身坐起來，重復10次。

　　臀部肌肉訓練

　　準備一塊瑜伽墊，先跪在上面，雙手撐地與肩同寬。將左腳抬起，再回到跪姿，重復10次之後，將左腳懸停在半空中，繼續往上抬。接著再將左腳收回，往前、膝蓋離臉越近越好，最後向後伸直、呈一個水平直線。接著換右腳繼續做~

　　腹部與臀部訓練

　　先趴在瑜珈墊上，手肘撐地，稍稍往外打開，雙腳平放在地上與肩同寬。將左腳往上抬起、呈90度，稍微往前後移動兩次，再換另一隻腳。最後躺在瑜珈墊上，雙手自然放至身體兩側，用腹部力量將臀部抬起，抬起時將雙腳併攏。

　　腹部與大腿內側

　　躺在瑜珈墊上，雙手自然放在身體兩側。先用腹部的力量將下半身往上抬，還可以大腿之間夾一本書，雙手放至後腦勺，做仰臥起坐。接著將雙手伸直，雙腳夾書舉直，用腹部的力量將上半身往大腿靠近，雙手伸直往前推。最後我們將雙手平行放至肩膀兩側，雙腳舉直，先將左腳平行往左邊放下，換右腳。

　　床上的肌肉訓練

　　趴在床緣，雙手撐在床上，左腳踩住床，接著右腳碰地後往上抬至半空中，停頓一秒再放下來，重復幾次之後，換右腳踩住床，左腳碰地。接著躺在床緣，雙手自然放至身體兩側，雙腳夾住枕頭，盡你所能的把腳抬至極限。