4式家居普拉提 簡單有效瘦小腹

隨著天氣漸漸涼爽，胃口也在不知不覺種變好，胃口好，小腹漲，該怎麼辦？想要快速瘦腹，普拉特是比較好的運動。普拉提(關於普拉提)運動是一種靜態的運動，講究的是呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，嘗試練習一周你會驚奇的發現它的瘦腹效果!

瘦身減肥 　　

動作一： 　　

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿划圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。　　

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。　　

動作二： 　　

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。　　

注意：上體不要放鬆，上背部離地。  

動作三： 　　

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。　　

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。　　

動作四： 　　

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。　　

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。　　

收腹細腰配合飲食：　　

牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個週期，則效果更穩定。