呼吸法+收腹操 深層燃脂瘦腰腹

腰腹肌力check！Step 1：在腰腹放鬆的狀態下，用拉尺量度腰圍，然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦！

Step 2：站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩聳起，收緊腰腹，在保持腰腹的狀態下，放下雙肩。如雙肩聳起後，肚臍的位置不變，則腰腹肌力低下；如雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍下移，則腰腹肌力輕微下降；雙肩放下後，肚臍的位置不下移，則代表腰腹肌力優良。

Step 3：上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強；雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。