夏日瘦腹美腰大攻略 打造妙曼小「腰」精

3.堅持腰腹部運動

　　有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　關鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計劃，接下來你按照計劃執行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。