一周就能甩掉游泳圈的8大妙招

　　3、走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每周消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較 慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

　　利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦>>>

 

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