四步簡單瘦腹小動作 華麗變身窈窕小腰精

　　肚子的贅肉一圈又一圈，真的很煩人，那麼有什麼辦法可以改變這種情況嗎？當然是有的啦，中國減肥網這就跟各位姐妹分享快速瘦腹的四個小動作，讓你華麗麗變身窈窕小“腰”精哦！

　　第一步

　　1、跪在地上，雙腿併攏，大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌著地。收緊腰部和腹部，使上身與地面平衡，頭部向下。

　　2、慢慢向上抬起臀部，使雙腿伸直，用腳掌支撐身體，使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

　　3、吸氣向後抬高右腿，保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。

　　4、呼吸，使臀部向下沈，向前拉上身，使上身與地面平衡。彎曲兩肩，拉伸左腿，使右腿向前面彎曲膝蓋，將右腿收攏在胸下。呼氣，抬起右腿。然後重復練習5次，再換腿重復動作，同樣練習5次。

　　第二步

　　1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

　　2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。

　　3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沈，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重復練習15次。