九大快速瘦腹小妙招 讓你擁有完美腹部

　　 四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉 斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

　　 五、獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在划獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　 六、貓式拳踢

　　兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。