易操作1分鐘瘦肚子操 趕走腹部脂肪很輕鬆

　　一說到瘦腹，很多人開始打退堂鼓，心想，我一直在堅持瘦腹運動可是一直沒有瘦下來，早就放棄了。真的是這樣的嗎？下面的1分鐘瘦腹操，每天堅持，再配合有氧運動，是一定可以瘦下來的。

　　一、仰面 1分鐘側腹運動

　　1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。

　　Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

　　2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

　　肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。

　　左右往返重復1分鐘。

　　 二、瘦腹操進階版 1分鐘

　　接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

　　開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧？！

　　1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

　　Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

　　2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

　　3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。

　　Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。