10個瘦腰腹秘籍分享 讓你的腰圍變迷人

　　3、仰臥起坐做多少

　　推薦方麗：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐。注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來（3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧）。如果你能做1~5個標準仰臥起坐，減去1；能做6~10個，減去2；11~15個，減去3，16個以上，減去4。

　　得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了（例如你能做10個，每組就應該做8個）。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。

　　接下來，要增加仰臥起坐的難度。可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。

　　繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。

　　為了鍛鍊更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛鍊方案，每6個星期換一換。

　　不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。