怎麼樣瘦腹最快速 呼吸法10秒針平坦小腹

　　腹式呼吸讓小肚子凹下去

　　雖然只是讓小肚子凹下去，但也有需要注意的要點。首先是讓我們來掌握腹式呼吸。

　　吸氣時肚子膨脹，吐氣時小肚子凹下去的腹式呼吸。嘗試以睡眠的姿勢來感受腹橫肌！

　　1. 仰臥，兩膝併攏立起。用鼻吸一大口氣，並讓腹部最大限度地膨脹。

　　將手放在肚子上，有意識地給腹橫肌增加負荷。

　　2. 用口呼氣，讓腹部最大限度地凹下去。

　　**一邊感受著腹橫肌，一邊重復吸氣吐氣3、4次，這樣膨脹和凹陷的差別應該會漸漸變大。

　　緊致骨盆底肌

　　如果鍛鍊到骨盆底肌，效果會更好

　　為了緊致臀部，鍛鍊骨盆底肌

　　接下來我們來掌握鍛鍊骨盆底肌的姿勢。骨盆底肌得到鍛鍊，內臟的位置可以得到固定。

　　1. 用膝蓋立起，腹部隆起的同時，陰道和肛門也要用力，像擰毛巾一樣收緊身體。大腿兩側要保證緊貼。

　　2. 保持骨盆底肌收緊，腹部用力凹下去。

　　**重復肚子的凹和凸3、4次，在這個基礎上，到達沒辦法再凹肚子的狀態時，“腹式呼吸狀態”算是完成了。