五個瘦腹練習法則 速造你的極致S曲線

其實你已經堅持不懈地做一些運動，但還是頑強不過小肚腩對你身體的留戀?和基因沒關係——是方法出了問題。改用下面五種練習方法吧，很快就能看到你的小腹變得平展緊致，身段也跟著性感迷人起來!

　　法則一

　　挑戰你隱藏的核心肌肉

　　卷腹練習鍛鍊的只是你表層的肌肉(包括仰臥起坐)，它並不是瘦腹的最好方法。弗吉尼亞大學的專家們驗證了一個鐵一般的事實：想要燃燒0.5千克(半斤)脂肪，你至少得練習25萬次卷腹。也就是說，如果你一天做100次，必須得練七年。呃……你必須轉換觀念，針對潛伏在表層之下的肌肉組織——腹橫肌、多裂肌和腹內斜肌進行鍛鍊。努力瘦腹，讓你的腰腹看起來像一塊束胸衣，平展而緊實。明星健身教練瓦萊麗表示：“不僅是女人，許多男人都會忽略腰腹的贅肉。”

　　法則二

　　搖擺屁股

　　久坐會讓你的臀大肌變得萎縮，導致你的屈肌(連接臀骨和腿部的那塊肌肉)變得僵硬。臀部大橋、高抬大腿這兩個體式能夠幫助你打造漂亮的翹臀。訓練下面的拉伸動作，強化你的臀屈肌：以箭步蹲體式為起始，放低身體，讓後面的膝蓋跪在地板上。臀部向前，背部保持挺直，感覺到臀部肌肉充分拉伸。保持10秒，放鬆，重復。換邊練習。你也可以配合抬高雙臂過頭的動作，來一起拉伸身體的上半部分。

　　法則三

　　吃對的食物

　　吃非常重要。請遵循以下的進食規律。

　　增加蛋白質的攝入，減少糖分的攝入。研究發現，瘦身的節食餐中含有50%的脂肪，會比低脂的減肥效果更佳。請選擇含有單一不飽和脂肪酸的健康脂肪，例如橄欖油、堅果和牛油果。