簡單坐姿普拉提 小腹急忙變平坦

　　三，4個基本動作提升腹部肌肉力量
　　1、合掌扭轉
　　想做出基本動作收緊腹部，然後保持住腹部收緊的狀態，一邊數4個數的同時將氣息呼出體外一百年雙手在胸前合十。氣息呼盡後再一邊數4個數輸一邊用鼻子充分呼吸。
　　2、運動上半身
　　側身坐在椅子上，先保持基本身姿，然後一邊數4個數將氣息向外呼出的同時雙臂向前伸直與地面水平。雙手掌心相對數4個數的同時吸氣。在數1和2時一邊將氣息呼出一邊腰部微彎，從骨盆開始向後倒。動作過程中注意腹部的力量不要卸掉。在數3和4繼續呼氣的同時盡最大可能向上半身向後倒，動作過程中腳掌心要保持平穩貼地，倒伏到極限以後，一邊數4個數一邊吸氣並保持一小會兒，然後隨著氣息的呼出上半身還原到動作初始姿態。有能力的人可以在保持上半身後仰的同時，輕輕抬起雙腳，用單腿或者雙腿做上、下動作。
　　3、肋腹伸展
　　一邊做數4個數吸氣的基本動作，一邊同時筆直上舉左臂。數4個熟知向外呼氣的同時，一邊盡力收緊右側肋腹，左手指尖向斜上方伸出，然後在一邊數4個數吸氣的同時身體恢復到初始姿態。
　　4、收緊肩胛骨
　　數4系吸氣使身體處於基礎姿勢的前提下，雙臂左右伸直肘部彎曲小臂上舉90°直角，兩臂抬至與肩同寬。數到4從嘴裡向外呼氣的同時，上半身潛伏到30°~40°角，在上半身倒伏的過程中紀要伸展背肌，也要注意腹肌要繃緊不要卸力。然後保持住這個身體姿態，數十個數吸氣。