飲食＋運動助你快速減肚子

　　溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裡所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。

　　減肚子動作

　　左：借由抬腿鍛鍊腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺於地，將雙手伸直，平擺於地的腿慢慢抬起。

　　右：以右手撐地，身體和面朝向側方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；

　　左：趴於地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣後雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐後背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！

　　右：雙腳與肩同寬，坐臥於地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，循環練習即可。