史上最全快速瘦肚子的小妙招

　　誰不希望擁有一個結實平坦的小腹呢？於是，我們就要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑。事實上，這樣減小腹的方法，不僅乏味，而且也不夠正確。下面來看看塑造性感小腹的20種妙方吧！

　　平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。
　　下面的瘦腹指南，會告訴你一些食物和鍛鍊方面的建議，幫你消除難以鍛鍊到的腹部贅肉，塑造性感的腹部。
　　1. 邊走邊談
　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
　　建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。
　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
　　2. 曲身運動趕走大肚腩
　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀乾，使其依次抬起，壓向雙腿。
　　動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
　　將此動作重復5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛鍊5—6 次。
　　3. 騰出時間做有氧運動
　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。