10種擾亂你減肥計劃的錯誤 看看你中招了嗎

　　錯誤4、運動方式一成不變

　　專業健康導師和私人教練都認為，每天做一樣的運動，既不調整速度、頻率，也不調整重量，這樣是很大的一個錯誤。因為人們的身體有很強的適應能力，對於一個指定的不變的運動它很快就能適應而不會再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機、還是參加錄像課程，總之我們要不斷變換運動方式才能達到減肥效果。要改變這個錯誤，你可以選擇循環播放健美操光盤然後跟著做不同的動作，或者參加一個新的健身課程，甚至可以請一個教練幫你不斷規劃和更新運動方式。那怎樣才知道一種運動不起作用了呢?很簡單，如果昨晚運動後我們哪也不痛，就是時候換種鍛鍊方式了。

　　錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動

　　想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然後再減速運動60-90秒，如此不斷反復，”專家說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態中，要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。

　　錯誤6、飲食不對

　　所有的專家都認為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動，但如果之後你吃得太多，那麼你夢想中那六塊結實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、麵包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂奶製品、不含澱粉的水果及蔬菜。

　　錯誤7、運動只注重數量，不注重質量

　　專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重復做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個很好的消息呢?