四套動作集中瘦小腹 練出性感馬甲線

　　動作3：持啞鈴馬步深蹲

　　站立，右腳在左腳前，兩手持一隻啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀（如圖a）。收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角（如圖b）。回到起始位置，重復10次，然後再換左腳在前右腳在後，再重復10次。

　　動作4：上半身前傾提舉啞鈴

　　站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩只手分別持兩只啞鈴，垂在膝蓋兩側（如圖a）。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨（如圖b）。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重復10次。

　　動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。