睡前3組小動作 有效助眠還減脂

　　 (2)消除腿部疲勞，塑造美腿!

　　以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沈積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液循環會受阻，積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　通過練習以下這組動作，可以快速促進血液循環，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

　　 動作介紹：

　　1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沈。

　　(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。

　　以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛，通過轉體運動刺激內臟，促進消化和排毒。專家認為，人的一天可以按照3個週期來劃分。而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。

　　在睡前轉動身體，能為促進排毒做準備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會出現有致的腰線了。

　　1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

　　2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側，臉則要轉向左側。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。