久坐族必知的運動知識 讓你有效瘦腰腹

　　6.晚上請好好睡覺

　　一個晚上沒睡，可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%。身體一整夜無法休息將使新陳代謝活動疲乏，而無法有效燃燒卡路里。不僅如此，睡眠不足會讓別人覺得你不美、不健康，醫師建議一天最好睡滿八小時，如果還是常打瞌睡，可試著健走20分鐘，讓你更有精神!
　　7.你的專屬教練
　　從世界級運動選手身上汲取靈感，並研發超過90種動作，無論你想追求的是窈窕減重、曲線雕塑或提升體能肌力，讓你隨時隨地運動、健身。記錄你的路跑時間、速度、消耗的卡路里等等，還可與你的朋友進行競賽，一起挑戰吧。
　　8.運動不嫌小
　　什麼東西都是由小做起，運動也是一樣。研究人員指出，一些簡單運動如爬樓梯、或走到茶水間等，都能增加VO2Max(最佳攝氧量)，且有助於降低罹患心臟病的風險。所以，起來動一動走走吧。
　　9.穿對鞋很重要
　　針對84名22～39歲的女性進行12周有氧健走運動的盲眼測試，相較於一般鞋款，穿著Reebok EASYTONE鞋款的女性，體脂肪平均降低2.5%，減少的體脂肪也轉換成了等量的瘦肉組織。