簡單瘦腹秘籍 徹底鏟平羅漢肚

消除羅漢肚是一項繁雜的系統工程，減腹的過程中需要注意一下幾個方面的問題，大家一起跟隨小編來看看吧！

　　1、多喝水。
　　以白開水和淡茶水為佳。研究發現，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎代謝提高是1/3，而且之後的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。
　　2、多吃綠葉蔬菜和菌類。
　　蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，其維生素礦物質豐富，所含的膳食纖維也能充分增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜佔一半，烹調方式宜少油少鹽。
　　3、用豆製品部分替代肉類。
　　肉類可以為我們提供優質蛋白、礦物質鐵，但其飽和脂肪含量高，多吃宜形成肥胖。因此，可以豆製品部分替代紅肉，減少脂肪攝入，豆製品的蛋白質量也非常高，同時還可增加鈣的攝入，像豆腐、乾豆腐、豆乾、腐竹都是很好的選擇。
　　4、選擇消化慢的主食。
　　精白細軟、香酥可口的主食不但能量密度大，而且還能刺激食慾，引起更多胰島素的分泌，促進脂肪合成。因此，在主食選擇上，盡量選擇高纖維耐嚼的糧食如燕麥、紅薯、玉米等。