久坐小肚子這樣減 腰圍輕鬆痩一圈

　　手部交叉動作
　　挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
　　右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向後抬高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復該動作3次，相反一側也做同樣的動作。
　　腹肌呼吸法
　　腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體，這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側，甚至整個腹橫肌都能夠鍛鍊得到。
　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然後慢慢地、深深地呼一口氣。
　　在所有氣體都呼出之後，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認腹橫肌是否活動到背後一側。重復該動作20下為一次，一日做2～3次。
　　提膝減肚子
　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。
　　想要減掉久坐水桶腰，每天堅持上面幾個小動作，一段時間下來，你會發覺你的腰圍在不知不覺中變小!